🎥動画は投稿の一番下👀↓↓↓
選手で腰が痛い等のお声をいただきましたので、
まず腰痛症について簡単にシェアをさせていただきます。
・レッドフラッグはまず受診をしてもらいます。
(痛みや、痺れが発症した際)
・エビデンスですと現在の腰痛は85%
・軟部組織性の問題は画像に写らないとも言われています。
ここで簡易的部類で腰痛を分けます。
・屈曲性：ヘルニア、筋、筋膜性
・伸展性：分離/滑り、椎間関節
・回旋や側屈：複合性、筋、筋膜性
その他特異的症状：仙腸関節etc…
腰痛になりやすい特徴は
→オープンシザース(反り腰)
になりまして、野球選手には多く見られます
そう言った中過剰に使われている筋肉達は
過活動状態
・後頭下筋郡
・僧帽筋上部
・背筋郡
・下腿三頭筋
・胸筋郡
・大腿四頭筋
不活性な筋肉達
・前鋸筋
・腹筋群
・前脛骨筋
・ハムストリングス
になります。
まずは、取り組むべきながれですが…
①緊張抑制
②屈曲
③分節
④立位バランス
⑤上肢プッシュ
この様な流れでやれるとベストになりますので是非これから取り組んで選手がまず怪我なくそして日々の練習でスキル